Fiksheid in die lewe is nie net 'n manier om vet te verloor en spiere te kry nie, dit is ook 'n manier van lewe.So hoe maak jy fiksheid 'n gewoonte?
1. Die doelwit moet hoog wees, maar nie onbereikbaar nie
Of dit nou is om jou uithouvermoë te verbeter, aan 'n driekamp deel te neem of 'n volle 25 opstote te doen, om 'n doelwit te stel, kan jou beslis help om dit beter te hou.
As jou doelwitte korttermyn, spesifiek en realisties is, soos "Ek gaan 20 minute per dag stap," eerder as "Ek gaan harder oefen," is dit makliker om daarby te bly.As jy jou doel maklik bereik, stel dit hoër en keur dit elke 4-6 weke goed om seker te maak jy dwaal nie in die regte rigting nie.
2. Leer om jouself te beloon
As jy vir 'n volle jaar kan aanhou oefen, beloon jouself met 'n reis of 'n inkopiereis of iets anders.Studies het bevind dat gimnasiumgangers wat hulself gereeld beloon, 1-2 keer meer geneig is om aan die "American College of Sports Medicine Exercise Standards" te voldoen as diegene wat hulself nooit beloon nie.
3. Skryf jou vordering neer
Studies het bevind dat mense wat by 'n dieet hou of 'n fiksheidslogboek hou, meer geneig is om gewig te verloor.Daarbenewens, in een studie, sou mense wat gedetailleerde rekords gehou het twee keer soveel gewig verloor as diegene wat nie onthou nie.Neem kennis van die vorm van oefening, tyd van oefening, intensiteit, afstand, kalorieë verbrand en ligging van oefening, asook jou geestestoestand, fiksheidsvlak, slaap die vorige nag en dieet.
Stapmeters, hartklopmonitors en stophorlosies kan jou help om gedetailleerde rekords te hou wat jou 'n onmiddellike gevoel van prestasie kan gee en kan help om te verstaan hoe ver en vinnig jy gehardloop of gestap het, hoeveel kalorieë jy verbrand het en hoeveel vordering jy gemaak het.Gebruik hierdie gereedskap om jouself uit te daag en nuwe doelwitte te stel.
4. "Mini" fiksheidsoefening
As jy te besig is, dan kan jy net 10-15 minute per dag opsy sit om te oefen om jou liggaam en gees in 'n goeie toestand te hou (uithouoefeninge of kragoefeninge is beskikbaar).Alhoewel doen 1 mikro oefening per dag sal help om jou fiksheid gewoontes te versterk, maar as jy tyd kan hê om te doen 3 keer per dag, maar ook help om oortollige gewig te verloor.
Studies het bevind dat mense wat elke dag in steke oefen in staat is om meer fiksheidstyd op te bou as diegene wat by 'n gereelde 30-45 minute fiksheidsprogram hou.As jy nie 'n uur se stap kan waarborg nie, dan is dit beter om uit te klim en te oefen wanneer jy tyd het, al is dit net 15 minute.
5. Vind 'n geskikte maat
Om saam met 'n vriend na die gimnasium te gaan, help om die fiksheidsprogram beter uit te voer.Maar dit beteken nie dat enige een vriend dit kan doen nie, daar is 'n fiksheidsprogram en beginners om saam met 'n maat te oefen, sal beter fiksheidsresultate kry as die eerste afrigter alleen, en die twee kan mekaar ondersteun, mekaar aanmoedig, vanaf die groep se verantwoordelikheid om voordeel te trek.
6. Veelvuldige oefenopsies
'n Persoon se entoesiasme vir 'n spesifieke fiksheidsoefening kan binne 'n paar maande verdwyn, so ons moet leer om ons entoesiasme vir oefening in te span.As jy voel dat jy nie meer entoesiasme het nie of nie meer kan verbeter nie, skakel dadelik oor na 'n ander vorm van oefening.
Gaan byvoorbeeld saam met jou kind na gevegskuns, of neem 'n dansklas, ens. Soos jy fikser word, sal jy meer energie hê om aan ander sportsoorte deel te neem, en terselfdertyd sal dit help om 'n hoër vlak van inisiatief.
7. Oefen daagliks
Om fiksheid in 'n daaglikse gewoonte te verander, moenie meer as twee dae in 'n ry gaan sonder om na die gimnasium te gaan nie.Mense wat net 1-2 keer per week oefen, is meer geneig om halfpad op te gee as diegene wat 3-4 keer per week oefen.
Omdat die frekwensie van fiksheid as fiksheidstyd of vorm van oefening jou fiksheidsvolharding kan beïnvloed.Die American College of Sports Medicine beveel aan om 3-5 dae per week te oefen, en as jy net 3 dae per week opsy kan sit om te oefen, dan moet jy daardie 3 dae eweredig versprei om bietjie momentum te behou.
8. Sit tyd opsy vir fiksheid
Plak ’n tydige plakker op jou rekenaar of stel ’n wekker sodat dit jou herinner om elke dag op ’n vasgestelde tyd te oefen.Wanneer jy elke dag dieselfde ding op dieselfde tyd doen, kan jy geleidelik ’n gewoonte ontwikkel.Sodra 'n gereelde patroon gevorm is, sal die daaglikse fiksheid net so belangrik wees soos die maatskappyvergadering.Studies toon ook dat mense wat in die oggend oefen, beter resultate sal kry as dié wat laatmiddag of aand oefen, want mense sal meer gefokus en fisiek in die oggend wees, en jy behoort die beste tyd van die dag te vind om te werk uit.
Postyd: 22-Apr-2022